Cara Mengatasi Putus Asa: 5 Kiat untuk Pria Gay

Salah satu aspek berpacaran yang paling menyiksa adalah ketika Anda berpikir Anda telah menemukan Mr. Right, dan kemudian hubungan berakhir. Kadang-kadang ini terjadi secara tiba-tiba, dan di lain waktu itu menjadi masam secara bertahap dan menyakitkan. Either way, putus cinta sakit dan dapat mengirim hidup Anda ke angin puyuh.

Identitas Anda sekarang berubah-ubah, dan Anda harus mencapai kesepakatan dengannya sehingga Anda dapat bergerak maju dengan hidup Anda dengan tujuan baru.

Tidak ada formula khusus untuk mengatasi perpisahan, karena kesedihan adalah fenomena yang tidak menyenangkan dan membingungkan - yang harus dilalui setiap orang dengan caranya sendiri. Yang sedang berkata, artikel ini akan memamerkan berbagai tips untuk membuat transisi ini sedikit lebih ditoleransi, sehingga Anda keluar dari sisi lain dengan lebih banyak ketahanan dan ketetapan hati.

1. Terima Bahwa Bagian dari Hidup Anda Akan Sedot untuk Sementara

Berdasarkan prinsip-prinsip dari Acceptance & Commitment Therapy (ACT), semakin Anda berjuang melawan rasa sakit emosional Anda, akan semakin lama dan semakin intensif perasaan-perasaan ini. Dengan menangkal penyangkalan dan alih-alih menyerah pada kenyataan bahwa ini adalah realitas Anda pada titik waktu tertentu ini, Anda dapat mengembangkan hubungan baru dengan pikiran dan emosi yang menyakitkan ini berdasarkan kasih sayang, keterbukaan, dan kebaikan. Ada banyak buku hebat tentang ACT untuk mempelajari lebih lanjut tentang praktik berbasis bukti yang sukses ini.

Anda tidak akan langsung bahagia 100%, jadi cobalah memahaminya.

Selain itu, penting untuk diingat bahwa hubungan Anda hanyalah salah satu aspek dari hidup Anda. Anda multidimensi dan memiliki banyak peran dan tanggung jawab lain yang membentuk identitas Anda yang dapat Anda pelihara dan manfaatkan sebagai sumber daya untuk membantu Anda melewati masa sulit ini.

2. Ijinkan Diri Anda untuk Pergi Melalui Proses Bersedih

Kami seringkali memikirkan kesedihan karena kehilangan orang yang dicintai sampai mati. Tetapi kita melalui proses berduka ketika kita mengalami segala kehilangan, termasuk perubahan atau transisi dalam hidup kita.

Menangis, menjerit, mengeluh, dan tindakan lain seperti ini akan membantu Anda bekerja melalui proses berduka dengan lebih efisien.

Beberapa model menggambarkan fase dan perasaan yang mungkin Anda lalui saat Anda menyesuaikan diri dan membuat makna perpisahan Anda, termasuk periode penolakan, kemarahan, kewalahan, tawar-menawar, depresi, dan penerimaan akhirnya. Inilah artikel dari Psychology Today yang menjelaskan salah satu model panggung tersebut. Biasakan diri Anda dengan apa yang mungkin Anda alami untuk membantu menormalkan apa yang sedang Anda alami.

3. Rangkullah Perasaan Anda; Jangan Singkirkan Mereka

Satu-satunya jalan keluar dari kesedihan adalah melalui itu. Kebanyakan orang, ketika mereka melalui pengalaman menyakitkan, ingin memasukkan perasaan mereka ke dalam untuk menghindari mengalami sakit hati. Institut Pemulihan Duka menyatakan bahwa banyak individu akan beralih ke "STERB, " atau Perilaku Penghilang Energi Jangka Pendek, untuk mengatasinya.

Mengabaikan perasaan Anda hanya akan memperburuk keadaan.

Ini adalah perilaku yang tidak sehat dan merusak diri sendiri - termasuk alkohol dan obat-obatan terlarang, berbelanja, seks, berjudi, makanan, dll. - orang-orang terlibat untuk mematikan rasa dari rasa sakit. Beralih ke sifat buruk ini hanya bisa berfungsi untuk menambah lebih banyak komplikasi pada reaksi kesedihan Anda, dan kemudian masalah Anda menjadi semakin besar.

Sudah banyak diketahui bahwa perasaan isian berkorelasi dengan berbagai kondisi kesehatan medis dan mental. Hindari ini dengan menghadapi perasaan Anda secara langsung dan mengalaminya sepenuhnya untuk memfasilitasi proses kesedihan Anda dan mempromosikan momentum ke depan.

4. Ambil Tindakan Konstruktif dengan Perasaan Anda

Jadi, bagaimana Anda merangkul perasaan Anda seperti dijelaskan dalam Tip # 3? Ekspresi terbuka adalah kuncinya. Membagikan cerita Anda dengan seorang teman atau bergabung dengan kelompok pendukung kesedihan bisa menjadi alat bantu luar biasa untuk penyembuhan Anda dan dapat mengurangi keterasingan.

Menulis juga terbukti berperan penting bagi kesehatan dan kesejahteraan mental. Beberapa latihan yang disarankan mungkin untuk membuat jurnal dan menulis di bagian atas setiap halaman emosi yang Anda alami tentang perpisahan Anda. Misalnya, satu halaman mungkin ditujukan untuk kemarahan, yang lain untuk kesedihan, yang lain untuk pengkhianatan, dll. Setiap kali Anda mengalami emosi yang diberikan terkait dengan kehilangan Anda, pergi ke halaman dari emosi itu dan menulis terus menerus tentang apa yang Anda pikirkan dan perasaan membiarkan kata-kata mengalir tanpa henti.

Menulis surat kepada mantan Anda (yang tidak Anda kirim) bisa menjadi terapi.

Atau menulis surat kepada mantan pacar Anda YANG TIDAK ANDA KIRIM merinci bagaimana perasaan Anda tentang dia, apa arti hubungan itu bagi Anda, apa arti putusnya hubungan Anda, apa yang akan Anda lewatkan dan jangan lewatkan tentang dia, apa yang Anda pelajari tentang diri Anda sebagai akibat dari berada dalam hubungan, dan berharap Anda miliki untuknya dan diri Anda sendiri. Akhiri surat dengan pernyataan selamat tinggal dan harapan yang jelas. Anda kemudian dapat membakar surat itu, menguburnya, merobeknya, dll.

Menulis mungkin tidak menyelesaikan masalah Anda, tetapi memungkinkan untuk melepaskan perasaan yang berkaitan dengan kesedihan yang akan membantu memfasilitasi penyembuhan Anda dan akan menjadi terapi bagi Anda dalam jangka panjang.

5. Membangun Identitas Baru sebagai Pria Lajang

Sekarang saatnya bagi Anda untuk menjalani bab selanjutnya dari kisah hidup Anda. Anda akan ingin menghabiskan waktu yang sulit ini terlibat dalam kegiatan yang bermakna dan produktif. Ini bukan hanya untuk tetap sibuk - itu untuk menyalurkan energi Anda ke outlet yang akan membantu membangun hidup Anda dengan cara yang positif. Siapa saya? Apa nilai saya? Apa gairah dan bakat saya? Apa tujuan hidup saya? Dengan menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, Anda akan dapat mengarahkan jalan bagi diri Anda sendiri menuju pertumbuhan pribadi yang akan membantu Anda mengembangkan rasa diri baru setelah putus cinta.

Merangkul bab baru ini dalam hidup Anda dan hal-hal yang Anda pelajari dari perpisahan Anda.

Tetap terhubung dengan teman dan keluarga dan dukung jaringan dukungan Anda. Jadilah sukarelawan untuk amal atau tujuan yang berarti bagi Anda - karena membantu orang lain selalu merupakan strategi yang hebat untuk memperkuat harga diri dan kesejahteraan dan menjauhkan kita dari penyerapan diri dan rasa iba. Kembangkan rasa kerohanian Anda, hadiri kelas dan acara pertumbuhan pribadi, dan lakukan penilaian diri terhadap kekuatan dan kelemahan yang Anda bawa ke dalam hubungan. Dengan cara ini Anda dapat mulai mengerjakan bidang-bidang yang ingin Anda kembangkan lebih lanjut. Berbicara dengan terapis atau pelatih bisa sangat membantu juga untuk membantu Anda mengembangkan rencana tindakan.

Selalu Ada Cahaya di Ujung Terowongan

Perpisahan bisa sangat traumatis, dan Anda akan membutuhkan waktu dan kesabaran saat Anda mengatasi perasaan Anda dan membuat makna kehilangan Anda. Tapi kamu akan bertahan. Anda akan keluar di sisi lain lebih berkembang dan lebih berkencan untuk pasangan Anda berikutnya karena Anda bekerja dan tidak menghindari menghadapi apa yang perlu dihadapi.

Saya juga akan merekomendasikan membaca beberapa buku favorit saya yang khusus untuk perpisahan untuk pria gay: "Ketika Saatnya Meninggalkan Kekasih Anda: Panduan untuk Pria Gay" oleh Neil Kaminsky dan "Bergerak: Panduan Pria Gay untuk Mengatasi Ketika Relationship Ends ”oleh Dann Hazel.

Direkomendasikan

Cara Bertemu Pria (11 Cara Pasti Bertemu Seseorang Baru)
2019
Cara Menghidupkan Kehidupan Kencan Online Anda
2019
Decoding Sinyal Campuran-Nya
2019