10 Efek Depresi pada Hubungan (Plus 5 Cara Menangani)

Kesehatan mental Anda berdampak pada kualitas hidup dan hubungan Anda. Secara khusus, depresi dapat menyulitkan untuk berhubungan dengan orang lain dan merasa penuh harapan tentang kehidupan cinta Anda. Ini juga dapat memiliki efek yang berpotensi merusak hubungan romantis.

Depresi adalah penyakit mental yang berdampak negatif pada pikiran, perasaan, kepercayaan, dan perilaku Anda. Depresi memengaruhi perasaan Anda tentang diri sendiri dan orang lain, serta persepsi Anda tentang dunia.

Sementara hubungan romantis dapat menawarkan dukungan yang bermanfaat dan berfungsi sebagai dorongan bagi individu dengan depresi, penelitian menemukan depresi dapat menambah kesulitan hubungan dan tingkat kepuasan yang lebih rendah. Sering terjadi lingkaran setan: depresi menurunkan kenikmatan hubungan dan kesehatan, yang pada gilirannya menciptakan perasaan depresi lebih lanjut.

Memahami bagaimana depresi memengaruhi hubungan dan bagaimana mengelola gejala dan suasana hati Anda dengan lebih baik adalah komponen penting untuk menjaga kesehatan hubungan.

10 Cara Depresi Mempengaruhi Hubungan

Depresi memengaruhi energi, suasana hati, persepsi, dan komunikasi Anda. Dari peningkatan sifat mudah marah dan persepsi negatif tentang diri Anda dan hubungan Anda hingga dorongan kuat untuk mengisolasi, depresi dapat memengaruhi hubungan Anda dengan berbagai cara. Berikut adalah 10 efek yang paling umum:

1. Depresi Dapat Meninggalkan Anda Dengan Lebih Sedikit Energi

Depresi dapat membuat Anda kurang termotivasi untuk bersosialisasi, menarik, mudah bergaul, atau banyak bicara. Anda mungkin ingin mengisolasi diri sendiri dan menghindari menghabiskan waktu bersama orang lain, termasuk pasangan Anda. Kecenderungan untuk mundur, menghindari, atau menarik diri dapat membuat pasangan Anda merasa terluka atau mengarah pada bentuk-bentuk konflik hubungan lainnya. Pasangan Anda mungkin merasa kecewa jika Anda membatalkan rencana, tidak muncul seperti yang dijanjikan, atau jika Anda cenderung ingin sendirian daripada memelihara hubungan Anda.

2. Merasa Tertekan Dapat Membuat Waktu yang Anda Habiskan Bersama Kurang Menyenangkan

Terus-menerus terbungkus oleh pikiran dan perasaan negatif Anda sendiri mengganggu kemampuan Anda untuk hadir secara fisik dan emosional. Depresi memengaruhi persepsi Anda tentang hidup Anda dan membuat kenikmatan menjadi lebih sulit.

Ketika Anda mengalami depresi, Anda mungkin merasa tidak lagi menikmati kegiatan yang Anda lakukan bersama.

Seringkali kegiatan yang sebelumnya menyenangkan kini tampak tidak berguna atau tidak memuaskan. Anda mungkin merasa lebih sedih lagi bahwa minat atau waktu Anda dengan pasangan Anda tidak lagi memuaskan, menciptakan perasaan sedih dan putus asa yang lebih jauh.

3. Ketika Tertekan, Anda Mungkin Memberikan Perhatian dan Dukungan yang Lebih Sedikit kepada Pasangan Anda

Ketidakpuasan ini dengan mudah menciptakan masalah jika pasangan Anda berjuang untuk merasa didengar, dihargai, dan didukung. Dukungan timbal balik, minat, dan rasa hormat adalah aspek penting dari hubungan romantis yang tahan lama, dan depresi dapat mempersulit untuk terlibat dengan pasangan Anda jika Anda sudah merasa hampa.

4. Anda Dapat Bertingkah Lebih Lekas ​​marah, agresif, dan tidak sabar dengan pasangan Anda

Jika hidup sudah terasa luar biasa dan berat, secara alami Anda akan memiliki toleransi yang lebih sedikit dan mungkin menjadi lebih terganggu atau terganggu oleh hal-hal kecil. Anda mungkin menjadi terlalu kritis terhadap pasangan Anda, lebih cenderung untuk berkelahi, dan kurang rela untuk membiarkan segalanya berlalu. Merasa tertekan dapat meningkatkan frekuensi dan intensitas pertengkaran, dan kerusakan relasional dapat terjadi.

5. Depresi Dapat Menuntun pada Dorongan Seks yang Rendah atau Kehidupan Seks yang Tidak Ada

Jika memiliki komponen seksual dalam hubungan Anda penting bagi Anda dan pasangan, tidak memiliki hasrat seksual atau menghadapi perubahan besar dalam kehidupan seks Anda dapat menyebabkan cedera dalam hubungan Anda. Kurangnya minat Anda mungkin terasa seperti penolakan untuk pasangan Anda atau putus hubungan jika Anda berdua tidak puas secara seksual.

6. Depresi Ditautkan ke Outlook Negatif

Depresi dapat menyebabkan perasaan negatif dan ragu merayap masuk.

Kurangnya minat atau terputus membuat sulit untuk bersemangat dan berharap tentang hubungan Anda dan ke mana arahnya.

Meskipun Anda mungkin ingin hubungan Anda semakin jauh, depresi dapat membuat tujuan Anda tampak tidak mungkin tercapai atau menipu Anda untuk meyakini bahwa Anda tidak layak mendapatkan hubungan yang penuh cinta.

Anda mungkin merasa ragu dan bingung tentang tujuan hubungan Anda serta kecemasan tentang ke mana arah hubungan Anda dan bagaimana memajukannya.

7. Depresi Dapat Mendistorsi Persepsi Anda tentang Bagaimana Hubungan Anda Berjalan

Perasaan cemas dapat menyebabkan Anda memandang hubungan Anda dan pasangan Anda secara lebih negatif, yang mungkin membuat Anda kurang puas dan terlibat. Anda dapat mengambil komentar lebih pribadi, lebih peka terhadap umpan balik, dan terpaku pada tantangan kecil yang tak terhindarkan meskipun hubungan Anda berjalan dengan baik.

8. Anda Mungkin Kurang Mengampuni, Sabar, dan Baik Hati dengan Diri Sendiri

Perasaan-perasaan ini dapat menciptakan suara batin yang lebih keras, lebih kritis terhadap diri sendiri. Jika Anda beroperasi dari pola pikir ini, Anda mungkin bergumul dengan harga diri yang rendah atau memandang diri Anda sebagai sebuah kegagalan, membuatnya kurang bisa dipercaya bahwa pasangan Anda ingin bersama Anda dan peduli pada Anda.

Jika Anda kurang percaya diri dan menderita depresi, Anda bisa memiliki suara batin yang lebih keras dari yang dibutuhkan.

Kurangnya kepercayaan diri dan pola pikir yang tertekan dapat menyebabkan penggunaan perilaku maladaptif sebagai mekanisme perlindungan seperti bertindak menghindar, mematikan, menjaga hati Anda, menekan perasaan Anda, dan memasang dinding.

9. Depresi Dapat Menyebabkan Anda Mematikan Selama Masa Konflik

Sementara perilaku menghindar atas nama pelestarian diri mungkin terdengar logis, itu dapat membuat jarak lebih jauh dan kesulitan berkomunikasi. Komunikasi terbuka diperlukan untuk penyelesaian konflik, sehingga menarik atau menghindari hanya menghalangi satu sama lain, memaafkan, berada di halaman yang sama, dan bergerak maju bersama.

10. Depresi Umumnya Menyebabkan Peningkatan Penggunaan Alkohol dan Narkoba

Seringkali, upaya untuk menghindari emosi dan mengurangi rasa sakit emosional dapat menyebabkan peningkatan alkohol dan penggunaan narkoba. Tapi ini hanya memberikan bantuan band sementara dan dapat mengintensifkan perasaan depresi. Penyalahgunaan alkohol dan obat-obatan terlarang dapat menghancurkan suatu hubungan dengan merusak pemikiran dan menyebabkan perubahan perilaku lainnya. Cara Anda memperlakukan pasangan Anda dan perilaku sembrono yang sering menyertai penyalahgunaan obat-obatan terlarang dapat merusak hubungan Anda.

5 Cara Menangani Depresi dalam Suatu Hubungan

Depresi adalah kondisi kesehatan mental yang dapat diobati dan tidak harus merusak romansa Anda. Memanfaatkan praktik perawatan diri yang sehat, keterampilan hubungan, dan strategi komunikasi akan membantu meringankan depresi awan gelap yang biasa muncul. Berikut adalah lima cara untuk mengatasi depresi sehingga tidak merusak hubungan Anda:

1. Manfaatkan Belas Kasih dan Jaga Diri Sendiri

Cara Anda memperlakukan diri sendiri dan merawat diri sendiri sangat memengaruhi jalannya depresi. Buatlah titik untuk tidak mempermalukan atau menilai diri sendiri karena depresi, dan memanfaatkan suara batin yang mendorong dan ramah ketika pola berpikir kritis muncul.

Ingatlah untuk mencari waktu untuk bersantai dan menjaga diri sendiri untuk menghilangkan stres.

Kurangi pikiran dan perasaan negatif dengan memusatkan perhatian pada apa yang sedang berjalan dengan baik dan aspek kehidupan yang membuat Anda bahagia. Temukan cara untuk mengisi ulang dengan berpartisipasi dalam perawatan diri harian melalui makan sehat dan jadwal tidur yang teratur. Pertahankan kebersihan pribadi, perhatian, olahraga, outlet sosial, relaksasi, dan minat lainnya.

2. Jujur dan Terbuka Dengan Mitra Anda

Berbagi perasaan Anda dengan pasangan Anda sangat penting ketika Anda memiliki keinginan untuk mundur, tutup, atau hindari interaksi. Komunikasi adalah dasar dari hubungan yang sehat dan merupakan sarana untuk menjaga koneksi tetap hidup. Penting untuk diingat bahwa pasangan Anda bukan pembaca pikiran, juga tidak semata-mata bertanggung jawab untuk memenuhi kebutuhan emosional Anda. Mengkomunikasikan bagaimana perasaan Anda dan apa yang Anda butuhkan akan membantu pasangan Anda lebih memahami dan mendukung Anda. Dengan menjaga jalur komunikasi tetap terbuka, Anda dan pasangan Anda akan tetap dekat dan terhubung.

3. Temukan Cara untuk Menangani Kemarahan dan Iritabilitas

Berkomitmen untuk tidak mengeluarkan negativitas Anda pada pasangan Anda. Kesedihan dan kemarahan adalah emosi yang kuat, jadi itu adalah kunci untuk mengambil pendekatan proaktif, penuh perhatian dan tidak membiarkan perasaan Anda mengendalikan Anda. Ketika Anda merasa pemarah atau marah, ingatlah untuk mengambil napas dalam-dalam, hitung sampai 10, dan berpikir sebelum berbicara. Kemudian komunikasikan perasaan itu (saya perhatikan saya merasa marah) alih-alih memerankan perasaan itu (meninju dinding, menghancurkan sesuatu, berteriak).

Temukan sesuatu yang Anda nikmati dan itu juga akan membantu Anda mengalihkan pikiran dari hal-hal lain.

Fokus pada berbagi perasaan dengan cara yang tenang (saya merasa marah ketika ...) dan bergerak ke arah solusi alih-alih menyalahkan atau menyerang. Juga, ingatlah bahwa pasangan Anda bukanlah musuh Anda dan memiliki rasa tidak aman dan tantangan yang ia kelola.

4. Berlatih Bersyukur Terhadap Mitra dan Hubungan Anda

Pola pikir yang tertekan dapat menipu Anda untuk memercayai hal terburuk tentang pasangan Anda atau menyebabkan Anda berfokus terutama pada rangsangan, pikiran, atau asumsi negatif. Anda mungkin harus berbicara sendiri karena percaya pasangan Anda tidak peduli dengan Anda, sengaja membuat Anda kesal, atau bahwa hubungan Anda sepenuhnya negatif. Ketika Anda merasa sangat negatif, buatlah daftar lima kualitas tertulis atau mental yang Anda kagumi atau hargai dalam diri pasangan Anda dan lima aspek hubungan yang Anda hargai. Mempraktikkan rasa terima kasih tentang hubungan Anda dan memusatkan perhatian pada kualitas positif pasangan Anda akan membantu mengimbangi putaran negatif yang dialami oleh depresi.

5. Ambil Tindakan Menuju Kesehatan Emosional, Mental, dan Psikologis

Sementara pasangan Anda mungkin menawarkan dukungan dan membantu Anda menangani kesedihan Anda, dia tidak semata-mata bertanggung jawab atas kesehatan atau kebahagiaan Anda. Bantuan profesional dan perawatan kesehatan mental mungkin diperlukan untuk mengelola dan menyembuhkan lebih baik dari gejala depresi. Ambil tindakan sambil memiliki harapan realistis tentang diri Anda, pasangan, dan hubungan Anda.

Tidak ada salahnya mencari bantuan profesional untuk masalah yang mungkin Anda dan pasangan alami.

Jika Anda melihat kesedihan Anda memburuk, atau Anda telah mendesak untuk menyakiti diri sendiri, atau merasa ingin bunuh diri, jangan menunggu lagi untuk mencari bantuan profesional. Anda layak merasa lebih baik, dan tidak perlu malu meminta dukungan. Semakin baik perasaan Anda tentang hidup Anda dan diri Anda sendiri, semakin memuaskan hubungan Anda.

Ingat, Anda Tidak Sendirian, Hubungan Anda Bisa Berhasil, dan Bantuan Ada Di Sana

Depresi cenderung menyebabkan saat-saat gelap dalam hidup dan hubungan Anda. Tetapi dengan memanfaatkan keterampilan koping yang sehat dan strategi hubungan yang sehat, Anda dapat mengurangi kegelapan dan membuat serikat Anda tetap kuat. Ketika Anda merasa sendirian, ingatlah Anda memiliki pasangan yang peduli pada Anda. Biarkan cinta yang Anda miliki untuk satu sama lain berfungsi sebagai peluang untuk penyembuhan dan koneksi lebih lanjut.

Sumber foto: upout.com, flickr.com, economictimes.com, safebee.com, rugbymethod.com, empowermenttc.com

Direkomendasikan

Cara Bertemu Pria (11 Cara Pasti Bertemu Seseorang Baru)
2019
Cara Menghidupkan Kehidupan Kencan Online Anda
2019
Decoding Sinyal Campuran-Nya
2019